Stillzeit mit VELNATAL® plus mit Quatrefolic®

Stillzeit

Unser Baby ist da

Gratulation! Endlich konnten Sie Ihr Baby in die Arme schließen.

Kurz nach der Geburt ist es wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben sich von den Strapazen der Geburt zu erholen. Nach sechs bis acht Wochen werden sie wieder zu Kräften kommen und sich gut erholt haben.

Neben Ihrem Körper wird sich jetzt auch Ihr Alltag spürbar verändern. Für Sie beginnt ein völlig neuer Lebensabschnitt. Genau der richtige Zeitpunkt, sich körperlich wieder richtig in Schwung zu bringen.

Damit Sie den gemeinsamen Start und insbesondere die Stillzeit voll und ganz genießen können finden Sie hier wichtige Ernährungstipps sowie vielfältige Ratschläge, worauf Sie während der Stillzeit achten sollten und wie Sie sich und Ihren Körper wieder in Form bringen.

Für Sie & Ihr Baby

Richtig ernähren in der Stillzeit

Als frischgebackene Mutter tragen Sie Sorge für Ihr kleines Baby – umso wichtiger ist eine weiterhin gesunde Ernährung.

Sie haben sich dafür entschieden, Ihr Kind zu stillen. Die Muttermilch stellt damit die einzige Nahrungsquelle für Ihr Baby dar. Ihr Kind wird in den nächsten Monaten von Ihnen mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Zudem bekommt Ihr Baby über die Muttermilch wichtige Abwehrstoffe, die es während dieser Zeit gegen Infektionskrankheiten schützt. Daher ist es besonders wichtig, dass Sie sich auch weiterhin gesund und bewusst ernähren.

Gesunde Ernährung – Das A und O

Die Nährstoffe, die Sie während der Stillzeit über das Essen aufnehmen, werden in die Muttermilch abgegeben und anschließend von Ihrem Baby aufgenommen.
Daher ist es ganz natürlich, dass Sie als stillende Mutter einen erhöhten Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen haben. Wie Sie diesen Bedarf optimal decken können, damit Sie und Ihr Baby ausreichend versorgt sind, haben wir in den folgenden Tipps für Sie zusammengestellt.

VELNATAL^® plus mit Quatrefolic^®

Auch während der Stillzeit ist VELNATAL^® plus mit Quatrefolic^® die richtige Wahl, wenn es um eine Nahrungsergänzung geht. Denn VELNATAL^® plus wurde speziell für Kinderwunsch, Schwangerschaft UND Stillzeit konzipiert.
Kalorienbedarf

In der Stillzeit ist die Muttermilch die Nahrungsquelle für Ihr Baby. Die Nährstoffe, die Sie über das Essen aufnehmen, werden in die Muttermilch abgegeben und anschließend von Ihrem Baby aufgenommen.

Während der Stillzeit benötigt Ihr Körper deshalb etwas mehr Energie für die Herstellung der Muttermilch. Daher ist Ihr Kalorienbedarf in den ersten 4 Monaten der Stillzeit 635 kcal pro Tag höher (~2 Scheiben Brot mit Butter und Käse)⁵. Diesen Mehrbedarf sollten Sie ebenfalls über eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Milch- und Vollkornprodukten decken, da auch hier die Qualität im Vordergrund steht.

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Wie viel sollten Sie trinken?

Achten Sie während der Stillzeit besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Ihr Körper in dieser Zeit durch die Bildung der Muttermilch einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf hat. Im Durchschnitt hat eine stillende Frau einen Flüssigkeitsbedarf von etwa 2,7 Liter⁵.

Auch in der Stillzeit gilt:
Ihr konkreter Flüssigkeitsbedarf hängt jedoch auch stark von verschiedenen Faktoren ab, besonders von den Außentemperaturen und der körperlichen Bewegung. Bitte warten Sie daher mit dem Trinken nicht bis Sie Durst bekommen, da dann bereits ein Flüssigkeitsmangel besteht. Besser ist es, regelmäßig zu trinken. Besonders geeignet sind Mineralwasser (vor allem stilles Wasser), Fruchtsaftschorlen oder Früchte- und Kräutertees.

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Darauf muss ich bei meiner Ernährung jetzt achten

Stillzeit

Das Gute vorweg – stillende Mütter brauchen keinen speziellen Ernährungsplan

Stillen ist die natürlichste Form der Ernährung der Neugeborenen und trägt zu einer guten Mutter-Kind-Beziehung bei. Achten Sie beim Einkauf auf eine gute Auswahl von gesunden Lebensmitteln als beste Grundlage für die Muttermilch. Mit dem richtigen Mix an Vitaminen und Nährstoffen stellen Sie alles bereit, was für eine optimale Entwicklung Ihres Babys wichtig ist.

Ein halbes Jahr gemeinsam ganz nah

Vier bis sechs Monate sind eine ideale Zeit, in der Babys ausschließlich gestillt werden sollten. Die Muttermilch mit ca. 65 Kilokalorien auf 100 Gramm, 7 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Fett und 1,2 Gramm Eiweiß versorgt Ihr Kind mit allen Immun- und Nährstoffen.

Neugeborene, die vier bis sechs Monate gestillt wurden, weisen ein deutlich geringeres Infektionsrisiko, z. B. für Atemwegserkrankungen und Magen-Darm-Infektionen, auf. Zudem können Sie ein geringeres Risiko haben, später an Diabetes mellitus Typ 2 oder Übergewicht zu leiden.⁶

Stillen verbraucht 500 Kilokalorien

Ihr Energie- und Nährstoffbedarf ist in der Stillzeit erhöht. Er hängt aber davon ab, ob Sie ausschließlich oder teilweise stillen.

Stillen Sie ausschließlich, verbrauchen Sie etwa 500 Kilokalorien mehr am Tag, das sind ca. 20–25 % des Gesamtenergiebedarfs. Gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist bei Stillenden der Bedarf von einigen Nährstoffen wie zum Beispiel Vitamin B12 erhöht, sodass eine tägliche Einnahme von Velnatal^® plus mit Quatrefolic^® weiterhin empfehlenswert ist.

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In der Muttermilch steckt alles drin, was Ihr Kind braucht

Während der Stillzeit können Sie eine abwechslungsreiche Ernährung genießen. Die ideale Mischung besteht aus reichlich Gemüse und Obst, Fisch und Fleisch, Meeresfrüchten, Käse, Nüssen und Vollkornprodukten.

Dieser frische, bunte Speiseplan liefert einen optimalen Nährstoffmix, der über die Milch zum Kind gelangt.

Den Mehrbedarf an Energie – etwa 500 kcal – können Sie gut durch Vollkornprodukte, z. B. Vollkornreis, decken. Auf leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Toast- und Weißbrot sowie auf Zucker sollten Sie in der Stillzeit besser verzichten.

Nach vier bis sechs Monaten sind beim Kind die Kau-Schluck-Funktion, das Verdauungssystem und die Nieren so weit entwickelt, dass Sie eine breiige Beikost einführen können. Wann ganz abgestillt wird, entscheidet die Entwicklung Ihres Babys.

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Do's and Dont's

Darauf sollten Sie in der Stillzeit achten

Nach der Geburt dauert es einige Monate, bis Sie Ihr Wohlfühlgewicht wieder erreicht haben. Lassen Sie sich Zeit. Der erhöhte Energieverbrauch während der Stillzeit hilft bei der Gewichtsabnahme. Um Ihre Schwangerschaftspfunde loszuwerden, sollten Sie aber keine Diäten durchführen.

Worauf Sie sonst noch achten sollten:

Koffeinhaltige Getränke sind in geringer Menge – zwei Tassen am Tag – erlaubt.
Achten Sie weiterhin auf eine ballaststoffreiche und vitaminreiche Ernährung mit viel Gemüse, Salat, Nüssen, Pilzen und Früchten. Hat das Kind zu starke Blähungen oder ist der Po wund, sollten Sie aufschreiben, was Sie vorher gegessen haben, und dieses Lebensmittel reduzieren.

Seien Sie zurückhaltend bei Getränken, die chininhaltig sind wie Bitter Lemon, Tonic, oder Energydrinks.
Da Alkohol in die Muttermilch übergeht, sollten Sie während der Stillzeit auf Alkoholkonsum verzichten.

Achten Sie auf eine tägliche Trinkmenge von 1,5 Litern, idealerweise in Form von Wasser, Früchte- und Kräutertee.

Quellenangaben

1.– 4. Siehe Närwerttabelle

5. DGE Dachreferenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 1. Auflage, 2000

6. Einheitliche Handlungsempfehlungen für die Schwangerschaft aktualisiert und erweitert, DGEinfo 12/2018; https://www.dge.de/ ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/# c7082, aufgerufen am 8. Juli 2019

Angaben zu Referenzwerten für die Nährstoffzufuhr zuletzt abgerufen am 11.12.2019 unter https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.